每天的饮食怎么搭配最营养

早餐的时候，可以选择一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物，像小麦、玉米、燕麦、全麦面包等，再配上西红柿、苹果、橙子等蔬果以及适量的牛奶和少量的肉蛋类食物。
午餐的时候，可以适当增加蛋白质的摄入，例如牛肉、猪肉等，同时选用各种蔬菜提供维生素和膳食纤维，主食可以选择米饭、面食等。
晚餐的时候，应该选择富含纤维和碳水化合物的食物。建议摄入两种以上的蔬菜，例如凉拌菠菜，既能补充维生素又提供纤维。面食的份量可以适量减少，适当食用一些粗粮，也可以适量食用鱼类。