跟腱短蹲不下去怎么练

你可以尝试做拉筋运动来拉长跟腱。在做压腿动作时，你可以将力量集中在脚到大腿之间，这样可以锻炼脚跟和关节。一开始时，不要过度用力，要循序渐进。你可以在家里每天晚上用脚尖走几圈，每次运动完后给小腿揉一揉。一定要保持放松，直到感觉到一点都不酸不硬，很柔软为止。另外，你可以双手扶臀或膝站立，保持脚跟碰地并保持双脚平行。呼气时，屈膝并沉髋，缓慢向下移动重心。你也可以斜靠在墙上，保持头、颈、脊柱、骨盆、双腿和双踝成一条直线。保持双脚平放在地面上，脚尖直朝前。呼气时，屈臂，向墙倾斜身体，向前移动重心。