双脚与肩同宽，站姿挺直，挺胸抬头，双臂自然下垂。先向右后方缓慢转动上半身，再向左后方转动，重复动作，每次做30至50次。
自然站立，双手十指交叉，掌心朝上。吸气的同时，用双臂向上托天，挺胸抬头，并提起脚后跟。缓慢吐气，放下双臂。重复动作，每次做20至30次。
躺在床上，头和脚作为支撑点，将身体弓起，形成拱桥状，保持15秒后恢复平躺。重复动作，每次做20至30次。
站立姿势，抬头挺胸，双手握拳。向后拉动肩胛骨，深吸气。慢慢呼气，放松双臂。重复动作，每次做30至50次。
俯卧在与肩同宽的长凳上，双手下垂。用最大力气提起重物，测试背部肌肉的最大负重能力。
