食物对于肌肉增长至关重要，但摄入过多的食物会导致脂肪堆积。常见的高蛋白食物包括鸡肉、牛肉和鸡蛋，也可以考虑购买蛋白粉和增重剂来增加蛋白质的摄入。在选择训练时，建议挑选2到4个最有效的练习，并保持每组做3组，每组做30到50次，直到达到完全力竭为止。在腹肌训练时，使用过重的重量容易导致动作不规范，还可能使腰部变厚。因此，错误地认为增加重量可以燃烧更多脂肪的观点是错误的。推荐使用紧张和控制的方式来刺激腹肌，而不是依赖外在的重量。在整个训练过程中，要保持腹肌持续紧张，无论是动作的开始还是结束，都不要让它们松弛。每组训练都应该达到彻底力竭，不要计数次数，要持续不断地做下去，直到无法再收缩腹肌为止。在练腹肌时，不需要完全伸直身体，而是应该稍微内缩胸部，这样可以将张力集中在腹部。身体越直，臀部参与用力越多，这不仅会减少腹肌的刺激，还会增加下背部受伤的风险。
