标准俯卧撑动作要领

标准俯卧撑是锻炼胸大肌肌群最简单的一种无需器械的训练方法。主要作用的肌肉为胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，其次为前锯肌、斜方肌和直腹肌。起始时，双手分开略宽，双脚并拢，四肢支撑在地面上，保持身体成一条直线。双肘伸直，手臂与地面垂直，与躯干形成约45度夹角。同时，臀部和腹部的核心区域要紧绷收缩。接下来，身体缓慢下降，使大臂与躯干形成约45度夹角，小臂与大臂的夹角小于90度。下降时吸气。当撑起来时，呼气，并利用胸大肌的力量，借助手臂推起身体直至肘关节完全伸直。