蹲起的正确做法

蹲下时，应保持双腿弯曲，视线一直朝向天花板，以确保身体保持直立，避免弯腰或撅屁股的错误姿势。同时，要注意膝盖的方向与脚尖一致，符合运动生理学原理。

起立时，继续保持目光注视天花板，同时保持脊柱的挺直，使身体垂直起立。不能采取扭曲的方式来尽量伸展腿部肌肉。通过运用双腿的力量来支撑身体直立，这样能够使腿部肌肉充分伸展和收缩，从而达到最佳的锻炼效果。