进行股四头肌锻炼的方法有以下几种：
1、坐姿屈伸腿：坐在床沿前或椅子上，背部挺直，目视前方，双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至与地面平行的位置，保持股四头肌紧绷，停留15~20秒钟后放下。然后换另一只腿，重复以上动作，两腿交替进行。
2、大弓步爬楼梯：前脚向上迈3~4级台阶，弯曲双膝呈90°，身体保持挺直，形成大弓步。后脚向上蹬，并拢双腿。然后换脚，交替进行前述动作。
3、贴墙半蹲：背部贴紧墙壁，双腿并拢离墙约30cm左右。慢慢下蹲至大腿与小腿呈90°角，停留2~3秒钟后站直。重复以上动作。
4、半深蹲：站直，双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直。下蹲至大腿与小腿呈90°时停留片刻，然后站直。重复以上动作。
5、普通深蹲：站直，双腿与肩同宽。慢慢弯曲膝盖下蹲，背部保持挺直。下蹲至大腿后侧与小腿碰触时停留片刻，然后站直，重复以上动作。
6、单腿深蹲：站直，抬起一只腿至水平位置，尽量伸直。慢慢弯曲支撑腿的膝盖，缓慢下蹲，直至支撑腿的大腿后侧与小腿碰触时停留片刻，然后站直。单腿深蹲动作较为困难，初学者可以借助稳固物体来帮助控制重心。
