锁骨怎么练才明显

1、哑铃胸部扩张
双手握住哑铃，保持双臂与肩膀成90度夹角，并将腰腹作为旋转轴，保持身体笔直地向右旋转至个人的最大限度，停留5秒后再转回中位，继续向相反方向旋转。每边旋转一次为1组，每天坚持进行15组。

2、仰卧推举
仰卧于床上，双手与肩部宽度一致用来支撑身体。慢慢向后弯腰，直到达到个人的极限。如果您进行过灵活性训练，可以进一步弯曲以锻炼坐骨神经和腰肌。每天坚持进行3-5分钟。