平躺在垫子上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲并靠拢，保持呼吸平稳轻松。
收紧盆底肌肉，紧紧包裹住我们的女性特殊部位，保持10秒，并用力向上提拉感受，如果初次尝试较为困难，可以从保持10秒开始，如果难以做到，则可从7秒、5秒或3秒开始进行逐渐增加。
放松肌肉，让它们自然松弛10秒，然后重复上述动作，收紧10秒，放松10秒，这样做十次形成一组私密瑜伽运动。每天练习五组以上，可以设定一个规定，在每顿饭后一个小时内进行几组私密瑜伽运动。
当你适应了收紧10秒，放松10秒后，可以尝试逐渐向上提拉，逐渐增加运动的难度。
