健身球是一种可以用于腿部伸展、弓足运球、起身下压等动作的球体辅助工具。它具有多种作用，可以提高运动能力、恢复平衡，增加身体的柔韧度和协调性等。我们可以将大健身球放在背后，利用腹部和臀部来固定球体。同时保持膝盖弯曲约90度角，将小实心健身球垂直地举起。然后向后放下手臂，同时伸直右腿。完成动作后恢复原状，然后换另一侧重复相同步骤。每侧交替进行10-16次，并坚持锻炼，这样可以提升健康锻炼效果。在使用健身球时，我们还可以选择以右腿为前腿进行前弓步。通过前弓步下压，将实心球带到右臀侧。然后站直膝盖，并将球举起至头顶，再次前弓步下压，将球带到另一侧臀部。球体的移动路径形如数字8。换另一侧前弓步后，重复相同动作。这样做有助于提高身体素质，同时也能进行有效锻炼。
