进行放松肌肉的动作主要是采取前弓箭跨步的姿势，将前腿弯曲成直角，后腿伸直，慢慢下蹲，并保持挺胸抬头的姿势。这个动作可以很好地拉伸大腿前部的肌肉，而放松小腿的方法是先向前迈一步，然后将身体重心移到后腿上，开始下蹲。
如果平时没有经常锻炼或者运动计划不合理，进行快速跑步会导致机体能量消耗增加，血液无法充分供应肌肉所需的氧气，因此肌肉会通过无氧呼吸分解葡萄糖，产生大量乳酸。如果乳酸过多积累无法排出，会刺激肌肉组织的神经末梢，引起酸痛感。
在进行跑步锻炼之前，必须进行热身运动，可以先进行肌肉拉伸和慢速跑，以准备好机体。跑步后，需要合理地拉伸酸痛的肌肉，可以用按摩的方式促进乳酸排出肌肉组织。
