首先，注重积极参与体育锻炼是必要的。对于减少体脂肪而言，选择适合自身情况的适度体育运动对于效果明显。对于年轻人来说，他们可以尝试进行快跑、游泳、打篮球或踢足球等运动方式。
然而，对于年长者来说，应该选择一些相对缓和的运动，例如慢走、慢跑以及太极拳等。建议每周进行至少四次锻炼，并且每次持续时间在30到60分钟左右。在进行运动时应注意不可过度，需根据自身情况合理安排运动量。
除了运动，饮食的控制也非常重要。在饮食方面，应尽量选择低盐、低脂和低糖的食物。推荐多食用优质动物蛋白和植物蛋白，同时减少摄入油腻和偏咸的食物。
综上所述，通过积极参与体育锻炼、合理控制饮食，可以有效降低体脂肪。对于年轻人来说，他们可以选择快跑、游泳、打篮球或踢足球等运动方式。而对于年长者来说，则应选择相对缓和的运动，例如慢走、慢跑和太极拳等。此外，还要注重饮食方面，选择低盐、低脂和低糖的食物，避免过多摄入油腻和偏咸的食物。
