在开始健身之前，务必记住要进行热身。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉更加柔软，减少受伤的可能性。推荐一些热身运动，例如放松肌肉拉伸关节、高抬腿运动、扭腰、拉伸韧带，如果条件允许，还可以跳跳绳。
对于跑步，一般建议时间为45分钟。如果你坚持不了这么长时间，可以适当减少频率，但一定要确保开始跑步。跑步可以让全身的各个部位得到运动，是一种非常有效的有氧运动，适合减肥和增肌。在完成跑步后，如果有条件的话，可以尝试动感单车，结合跑步，可以更大程度地激活肌肉。
另外，要注意适当调节饮食，尤其是晚饭。要控制食量，少食用肥腻食物，多摄入蔬菜和水果。尽量避免吃巧克力，因为巧克力的热量较高，吃下一块巧克力的热量消耗可能需要跑几个3000米来消耗掉。
