伸直一只胳膊，将手臂从身体两侧向前抬起，使其与肩膀处于同一水平线上，手掌朝上。另一只手反向握住伸出手的掌心，向下握住，可以明显感受到肱二头肌被拉伸的感觉。
寻找一个平面物体或者拉伸架，背对着拉伸架，伸出要拉伸肱二头肌的胳膊，手掌朝下按在平面上。身体稍微向前倾斜，慢慢地下蹲，这样会明显感受到肱二头肌被拉伸的感觉。
让手臂自然垂在身体两侧，手心向前固定在一个稳定的重物上。向前移动身体，当感觉到肱二头肌被充分拉紧时，停留10到20秒。
背朝着一个门框或长杆站立，将一侧手臂抬至肩膀的高度。将肩关节向内转，用拇指向下握住门框。呼气，努力让肱二头肌朝上伸展。
挺起胸部，收紧腹部，肩膀自然放松，手掌朝向天花板，将手臂向后抬起，直到感觉到前臂前侧的肱二头肌被拉伸为止。
