1、通过观看教程学习健美操，边跟着音乐跳动，轻松愉快地燃烧315大卡的热量；
2、对于经常在办公室工作的白领们来说，踢毽子是一个很好的选择。在忙碌的工作时间之余，利用下班时间进行运动，不仅可以减肥，还能增强身体素质；
3、跳绳是一项运动量相当大的活动，按小时计算，每小时跳绳可以燃烧525大卡的热量；
4、室内自行车是一种可以自行调节运动强度和张力的运动方式。轻松慢速骑行可以燃烧210大卡。加快速度和增加强度，卡路里消耗量最高可达420大卡；
5、踏步机是最受欢迎的室内有氧健身运动之一，每小时能够燃烧325大卡的热量；
6、通过频繁爬楼梯，以最快的速度上爬6到12个台阶，每次运动后休息2到3分钟，持续重复这项运动；
7、举起洗衣袋时，注意避免袋子接触身体，然后放下。这样可以有效锻炼手臂、肩膀、胸部和腹部肌肉。
