卷腹是一种常见的健身动作，正确的姿势可以带来更好的效果。首先要保持头部放松，双手抓住瑜伽垫的两端，将双脚固定在地面上。在开始卷腹的过程中，要有意识地拉起健身垫或者用毛巾来代替。这样可以确保腰部始终贴着地面，而臀部略微抬起。
在进行卷腹的同时，我们要注重呼吸。仰卧时吸气，卷腹时则需要呼气。合理的呼吸是保证运动能够持久的关键因素之一。
另外，在整个动作过程中，我们应该放松脖子，使其保持自然的状态。而当腹部开始卷起时，要用力收缩腹部肌肉，尤其是上腹部的肌肉更加明显。
通过正确的卷腹动作，我们可以有效锻炼腹部肌肉，提高身体的力量和稳定性。记住要保持姿势正确，并根据自身情况逐渐增加训练的难度，才能取得更好的效果。
