一个人怎么练开肩啊

改写如下：

1、采用双手各握毛巾的方式，将毛巾的一头绕过头部，并经过身体后方，进行反复练习。刚开始可能会感到些许不适，如果听到关节发出的声响，不必紧张，这是关节变得更加柔韧的表现。每天都要坚持进行锻炼，初始时可以做30次，随后逐渐增加，每天增加约5次左右。具体的次数应根据个人身体状况来决定。最关键的是每天坚持锻炼。

2、将双手放在扶竿上，由专业教师用力按压后背。在这个过程中，避免上下弹动，直到听到关节的声响，这说明肩膀得到了舒展。为了避免出现反弹效果，必须坚持每天进行锻炼。