夏季常在早上6点到9点之间，此时植物进行有氧呼吸，吸入氧气，呼出二氧化碳。过早进行锻炼可能会导致缺氧，因为早上太阳升起后才会进行光合作用，这时候跑步才能有效锻炼身体，减轻疲劳，舒缓压力。
清晨起床时，身体的新陈代谢较慢，所以在跑步时应该采用由慢到快的方式，先进行慢跑，待身体热身后再逐渐增加速度。晨跑的运动量不宜过大，一般控制在30至40分钟为最佳。在跑步过程中要注意呼吸的调节。一周晨跑三到五天即可。
经过一整晚的睡眠，身体消耗了大量能量。清晨跑步时，体内糖分已基本耗尽，但肝脏中还残留一些糖原。当这些糖原浓度降低到一定程度时，身体开始主要依赖脂肪燃烧来提供能量，这有助于减肥，并对预防脂肪肝有特殊益处。
