男性进行盆底肌肉训练的方法与女性相似。首先，需要有意识地收缩和放松盆底肌肉。当收缩时，要感受到肌肉的紧缩和上提的感觉，就像电梯往上升一样。最好能够保持收缩10秒钟，如果感到有压力，可以从5秒或3秒开始。每组8到12次，一天进行三组。放松时，应该感受到盆底肌肉的下降和伸展，同时进行深呼吸，充分放松，为下一次收缩做好准备。
除了常规的训练，还可以加入快速收缩和放松的训练以及耐力训练。快速收缩和放松训练可以在常规训练中进行，不规则地进行快速收缩和放松的动作，每次进行10次。耐力训练则是尽可能久地保持收紧盆底肌肉，最长时间为2分钟。在收缩后，要注意完全放松，可以辅以腹式呼吸来放松肌肉。
