首先，将双脚放在跑步机的踏板两侧，逐渐打开跑步机，等待跑步机的倒计时完成后，它会缓慢启动。
此时，用手握住扶手，将其中一只脚放在跑步机上，慢慢进入跑步机，并调整跑步机的速度，将其调到适合自己的速度后开始运动。
在运动过程中，面板上有一系列按键，包括右侧的速度、左侧的坡度以及停止、开始、暂停和模式。开始跑步时，需要按下“start”按钮开始，速度则通过“speed”按键调节到最合适的程度。
速度指的是每增加1的速度，相当于每小时增加1公里的速度，单位为公里/小时。而坡度则表示每增加1个坡度，跑步机向前行走100米或爬升1米。
在结束运动时，要注意不要立即按下“stop”按钮停下来。正确的方法是逐渐减慢速度至非常缓慢的状态，然后再按下“stop”来停止。如果觉得自己处于危险或无法控制身体时，需要立即按下急停按钮来迅速停下来。
