鲤鱼打挺的训练方法

2023年12月4日 下午12:35 作者：刘欢欢 分类：健康百科 37

 

在练习中使用下面的方法：

1、仰卧在平坦的地面上，双手放在身体两侧。

2、尽全力抬起双腿，直到臀部抬离地面，这时腰部和背部成为身体力量的支撑点。

3、快速地放下双腿，尽量让双腿接近臀部位置。

4、在双脚放下的过程中，可以用肩头或手臂支撑，使臀部和腰腹部向上挺起。

5、当双脚接触地面时，迅速收紧腹部并挺直上半身，这样就完成了动作。