一、引体向上。选择稍高的单杠，跃上杠，双手略宽于肩，手掌朝外，手背朝自己，需要注意的是，所有手指都在单杠的一侧，与握东西有所不同。利用胸背下部的肌肉力量，特别是背阔肌，慢慢提升身体直至下巴超过单杠，保持2秒钟，然后调整呼吸，让肌肉逐渐放松，同时慢慢下降直到背部肌肉不再用力，然后重复练习。
二、仰卧悬垂。选择稍低的单杠，上杠后以仰卧姿势悬挂，个人可能无法独自完成，可寻求伙伴帮助，让其握住小腿帮助提起直至与地面平行，也可寻找适当高度的辅助器材，上杠后将脚放在辅助器材上。此方法简单易行，可多次训练，建议每组进行约20次。
三、简单介绍单杠：单杠由一条横铁杆被两根竖直铁杆支撑而成。
