我们只需要进行一两个动作就可以锻炼腹肌，坚持两三个月即可见效。腹肌锻炼的关键在于动作的强度，而不是次数的多少。比如说，仰卧起坐能够连续做200个，但效果可能不如你只能做10个的两头起好。因为能够做200个以上主要锻炼的是耐力，对于肌肉的增粗效果并不明显。
根据健美理论，在负荷量相同的情况下，rm表示某个负荷量能够连续做的最高重复次数。因此，如果一个人只能连续举起某个重量5次，那么这个重量就是他的5rm。通过进行6-10rm的负荷训练，可以使肌肉变得更加粗壮，同时提高力量和速度，但是耐力的增长并不明显。
以下介绍四个练习腹肌的动作，它们的强度依次增加：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起和悬垂举腿。如果你能够连续做10到20个仰卧起坐，那么可以尝试仰卧举腿；如果你可以连续做10到20个仰卧举腿，那么可以进行两头起。以此类推，每个动作每周进行三次，每次进行3组左右的训练即可。这样的训练频率和组数足够为你的腹肌锻炼提供充分的刺激。
