一万步消耗多少热量

每天走一万步可以消耗240~300千卡的热量，相当于总摄入热量的1/7。对于大多数人来说，除去正常生活所需消耗的热量（约1500~1700千卡），每天走一万步正好能消耗多余的热量。

步行的速度可以分为慢走（50~80米/分）和快走（90~110米/分）。对于刚开始锻炼的人或者年老体弱者来说，可以选择慢走或者慢走、快走交替进行的方式。一般的做法是慢走5分钟，然后快走5分钟，交替进行。每隔1~2周，可以增加10%的运动量。随着身体适应能力的增强，还可以逐渐过渡到慢跑来代替行走。