在进行健身前一定要记得热身。通过做热身运动，可以提高肌肉温度，使其更柔软，减少受伤的可能性。推荐的热身运动包括放松肌肉和关节的拉伸，高抬腿运动，扭腰，以及韧带的拉伸。如果有条件的话，还可以跳跳绳。
一般来说，跑步时间建议为45分钟。如果你坚持不了这么长时间，可以适当降低频率，但确保要开始跑步。跑步可以让全身各个部位都运动起来，是一种非常有效的有氧运动，可以减肥和增加肌肉量。在完成跑步后，如果有条件的话，可以尝试动感单车，通过与跑步的结合，可以最大程度地激活肌肉。
在健身过程中，要注意适当调节饮食，特别是晚饭要控制。少吃肥腻的食物，多吃蔬菜水果。尽量不要吃巧克力，因为巧克力的热量很高，吃一块巧克力需要跑上几千米才能消耗掉。
