身体的形态可以分为外胚层（瘦型）、中胚型（匀称型）和内胚层（胖型）。首先，外胚层（瘦型）的人身材瘦长，肌肉发达程度较低，尽管体重较轻，但体内脂肪含量可能并不低。这类人的新陈代谢速度较快，因此建议他们注重肌肉力量和耐力训练，例如举哑铃、进行长跑等运动。
其次，中胚型（匀称型）的人躯干较长而四肢相对较短，同时他们的肌肉增长速度较快，各个肌肉群的比例协调。非常适合进行身体塑形锻炼，许多中胚型的人拥有挺拔匀称的身姿。
最后，内胚层（胖型）的人新陈代谢率较低，容易囤积脂肪，因此需要努力锻炼来保持健康的体重。对于这种体型的人，建议他们进行高强度锻炼（如俯卧撑、卷腹运动等）、力量训练以及中等强度的耐力训练结合，以全面锻炼身体。在锻炼后无需额外进食。
