以下是对原文进行改写后的内容：
1、负载抗阻练习：这种练习可以对身体各个部位的肌肉群产生作用。该练习主要依赖于负载的重量和重复次数，刺激身体发展力量素质。负载抗阻练习有多种方式，重量和重复次数可根据需要随时调整，它是身体素质训练中常用的一种方法。
2、对抗性训练：这种训练的双方力量相当，依赖于对方不同肌肉群的互相对抗，通过短暂的静力等长收缩来发展力量素质。例如双人顶、双人推、拉等。对抗性训练几乎不需要任何器械和设备，也容易吸引练习者的兴趣。
3、克服弹性物体阻力的练习：这种练习依靠弹性物体的变形来产生阻力，从而发展力量素质，例如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。
4、利用外部环境阻力的训练：例如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。进行这种训练要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。
