以下是对原文进行改写的内容：
1、左右侧支撑交替是一种有效的练习，可以提高我们腹部的稳定性。首先，将手肘放置在地上，并确保单手的手肘与肩部平齐，避免向前伸出。然后挺起胸部，避免头部和肩膀挤在一起，以免对肩关节造成损伤。
2、接下来将双脚伸直，将上侧的脚放在前方。
3、然后将自己撑起来，将手放在髋骨上，保持一段时间后可以换到另一边进行练习。
4、侧支撑顶髋是在侧板支撑的基础上增加髋骨的左右动作，以进一步加强我们侧腹肌群的发力。同样地，将手肘放置在地上，保持单手的手肘与肩部平齐。然后将双脚伸直，将上侧的脚放在前方。接着将身体撑起来，但髋骨不能完全贴在地面上。最后进行上下摆动的动作，保持视线朝前。
