一、水果
1、猕猴桃：它富含维生素和多种营养物质，被誉为“水果之王”，不仅可以提供身体所需的营养，还有抗衰老的功效。
2、草莓：除了丰富的维生素含量，草莓还富含矿物质，能帮助排除体内有害物质，具有减肥和排毒的作用，对身体非常有益，还能让肌肤变得细腻光滑。
3、鲜枣：鲜枣是一种对人体有益的水果，除了维生素C，还富含多种微量元素，具有治疗高血压、抗癌和美容保健的功效。在上市季节选择食用效果最好。
二、蔬菜
1、青椒：作为一种常见的蔬菜，青椒富含维生素P，可以促进维生素C的吸收转化，常食可以缓解疲劳感。
2、花菜：花菜的营养价值也很高，具有多种疗效，可以增强免疫力，促进生长发育，有助于保护视力健康。
3、菠菜：菠菜的功效非常明显，除了富含丰富的维生素，还含有铁元素，能满足生长发育的需要，不过烹饪后铁元素的含量会降低。
