戒烟是一个阶段性的过程，可以选择完全戒烟或逐渐减少吸烟次数。通常需要3到4个月的时间才能成功。如果想要戒烟，首先应该把所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸统统丢掉。同时要尽量避免参加那些过去常常吸烟的场所和活动，以免诱发烟瘾。在饭后如果想要一支烟的时候，可以喝水、吃水果或者出去散步，这样可以转移注意力，摆脱念头。当烟瘾来袭时，可以立即进行深呼吸活动或者咀嚼无糖分的口香糖，而不是用零食来代替烟。因为吃零食会导致血糖升高和体重增加。坚决拒绝香烟的引诱也是非常重要的，要经常提醒自己，再吸一支烟就会破坏戒烟计划。只有坚定意志和积极行动，才能成功戒烟。
